30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs

Programming zahŕňa:
20 tréningových dní
10 dní oddych alebo aktívna regenerácia

40 workoutov:
20 wods z náčiním
20 metcons


35 strán v digitálnej forme
Množstvo užitočných TIPS
Časy od našich TOP atlétov na porovnanie


BONUS

Navyše získaš prístup do novej aplikácie REDS CREW TRAININGS vrátane prémiového obsahu (Pripravujeme)


Uvádzacia cena len 16,- EUR*

* Platí pre objednávky uhradené do 31.5.2021


Kúpiť teraz

Prečo jednoručky?

Domnievam sa, že ak sa jednoručky vyskytnú v tréningu, tak prioritne v často opakovaných cvičeniach ako trh alebo nad hod a väčšinou jednou rukou. Mojím cieľom je priblížiť využitie jednoručiek v menej používaných cvičeniach a kombináciách a inšpirovať k ich častejšiemu používaniu. Rešpektujem, že nie každý gym má dostatočné vybavenie na to, aby mohol na tréningu každý používať dve jednoručky. Ani my aktuálne nedisponujeme toľkým množstvom jednoručiek. Po od cvičení tohto programu som však naladený investovať do ďalších kusov, aby sme to mohli zažiť viacerí na skupinových tréningoch a užiť si to spoločne. Pravidelný tréning sjednoručkami totiž prináša množstvo výhod.


Vložiť do košíka

Potrebné pomôcky

30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs

Ukážka WOD z EBOOK-u

WORKOUT 29

DEŇ 22


4 ROUNDS

  • 15 One DB Both Hands Front Raise / 30-45s rest
  • 15 One DB Both Hands Triceps Extension / 30-45s rest
  • 15 One DB Hip High Pull / 30-45s rest


Front Raise: vykonávaš predpaženie jednoturčkou - držíš ju za obe hlavy.
Triceps Extension v ľahu: francúzsky tlak - držíš jednoručku za obe hlavy.
Vysoký pull z hip pozície - držíš jednoručku za obe hlavy.
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs

WORKOUT 30

DEŇ 22


EMOM 20

  • 1. min = 20x One DB Both Hands Thruster
  • 2. min + 3. min = 20-40-60-80-100 DUs + Max DB Complex
  • 4. min = rest
  • COMPLEX = One DB One Hand - 5x Deadlift + 5x Hang Power Clean + 5x Overhead Lunge
  • SCORE = max resp in complex


Nastavíš si 20 minút. Tvojou úloho je v prvej minúte urobiť 20 Thrusterov s jednou jednoručkou, ktorú držíš oboma rukami. Do konca minúty oddychuješ. Potom máš vždy 2. minúty na to, aby si stihol urobiť predpísaný počet DUs + maximálny počet opakovaní v komplexe. V štvrtej minúte oddychuješ.
30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs

30 DŇOVÝ e-book nepriestrelných WODS s DUMBELLs

Uvádzacia cena len 16,- EUR

E-book je dostupný na stiahnutie ihneď po uhradení.
E-book je dostupný len vo formáte PDF, môžete si ho stiahnuť kedykoľvek z Vášho konta v sekcii objednávky.

EARLY BIRD len za 16,- EUR*

* Platí pre objednávky uhradené do 31.5.2021


Regulérna cena 24,- EUR

do 1.6.2021

Kúpiť teraz